CALCULA TUS
ZONAS Y RITMOS
Mete tu tiempo de 5K o 10K (o tu VAM) y obtén tus 5 zonas de entrenamiento y tu ritmo objetivo para los 8 km de HYROX. Deja de entrenar a ciegas.
:min : seg
Tu VAM
km/h
VO₂máx est.
ml/kg/min
Ritmo umbral
min/km
Zona
Ritmo (min/km)
Velocidad
Recuperación
8.9–10.4 km/h
Rodaje aeróbico
10.4–11.9 km/h
Tempo · Umbral
11.9–13.0 km/h
VO₂máx · Intervalos
14.1–15.1 km/h
Velocidad
15.6–17.5 km/h
Tu objetivo en los 8×1 km de HYROX
min/km de referencia
sumando los 8 km de carrera
En HYROX corres fatigado y entre estaciones, así que este ritmo es una referencia de partida, no una marca garantizada. En el plan lo afinamos con tus tests reales.
Estos ritmos son tu punto de partida. Dentro del plan RESTICOACH cada sesión usa tus zonas y las recalibramos cuando repites test. Deja de preguntarte a qué velocidad salir.